เทคนิค 7 ข้อช่วยปรับให้คุณเลิกเป็นคน ขี้วิตกกังวล

[Cindy700]

หากคุณเป็นคนอีกคนหนึ่งที่ถูกใจ คิดมาก เพ้อเจ้อ ขี้กังวลใจ กับความประพฤติปฏิบัติไปซะทุกเรื่อง

จนกระทั่งทำให้จำเป็นต้องคับอกคับใจอยู่เสมอๆพวกเรามีแนวทางมาเสนอแนะที่จะสามารถช่วยให้คุณลดความไม่ค่อยสบายใจ คิดมาก หรือ ฟุ้งซ่านลงได้

1. พิจารณาความคิดของตนเอง

สาระสำคัญที่สุดของแนวทางการทำคือ การปลดปล่อยให้ความคิดของคุณลอยผ่านไป

แทนที่จะไปยึดติดอยู่กับมันหรือพย าย ามที่จะหยุดคิดมัน การฝึกฝนสมาธิแบบก้าวหน้าสติเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณ


หยุดหมกมุ่นกับเรื่องในอดีตได้ โดยให้ท่านทดลองสังเกตการณ์ความนึกคิดของตนเอง


ดูว่าตัวเองกำลังวิตกกังวลอยู่กับเรื่องอะไร แล้วก็ จะแก้ไขปัญหาได้อย่ างไร แทนที่จะลงไปหมกมุ่นอยู่กับมัน

ทดลองนั่งอยู่เฉยๆแล้วดูความคิดของตัวเองมอง คุณจะทราบเลยว่าความคิดมันไร้ขอบเขตจริงๆ

และเวลาที่คุณพย าย ามทำให้มันนิ่ง ก็มีแต่ว่าจะห่วยแตกลงเท่านั้น แต่จิตใจของคุณจะสงบลงเองเมื่อเวลาผ่านไปครู่หนึ่ง

รวมทั้ง เมื่อจิตใจของคุณสงบแล้วมันก็จะมีช่องว่างสำหรับในการยอมรับฟังสิ่งที่วิจิตรบรรจงเพิ่มขึ้น

2. เขียนความนึกคิดของตัวเอง

อีกวิธีนึง ที่จะสามารถช่วยหยุดความคิดฟุ้งซ่านของคุณ ก็คือ การระบายให้กับผู้ที่มีมุมมองแนวทางคิดแตกต่างกัน

ไปจากคุณได้ฟัง หรือ จะใช้วิธีเขียนระบายความคิดของตัวลงไปในกระดาษแทนก็ได้


เพราะว่า การเขียนทำให้เราคิดอย่ างเป็นระบบมากยิ่งขึ้น ถ้าคุณเก็บความคิดพวกนั้นไว้แม้กระนั้นในหัว


นอกจากมันจะไปสุมกันจนเป็นภูเขามันยังส่งผลให้คุณวนกลับมาคิดเรื่องเดิมซ้ำอยู่อย่ างนั้นไม่จบสิ้น

3. ระบุช่วงสำหรับ "การหยุดใช้สมอง"

การกำหนดเวลา "หยุดใช้สมอง" ช่วยห้ามไม่ให้คุณหมกมุ่นกับปัญหาอย่ างใดอย่ างหนึ่งมากเกินความจำเป็น

เป็นต้นว่า การไม่คิดเกี่ยวกับเรื่องย ากๆข้างหลังเวลาสองทุ่มเพื่อไม่ให้มันมารบกวนเวลาเข้านอนหลับ

มีข้อเสนอแนะว่าให้แบ่งเวลาไว้ราวๆ 20 นาทีต่อวัน ในการสะท้อนความคิดของตน

ข้างในยี่สิบนาทีนี้ ปล่อยให้ตนเองกังวล ครุ่นคิด เพ้อเจ้อได้สุดกำลังตามปรารถนา แล้วพอหมดเวลา

ก็ให้เปลี่ยนไปทำสิ่งอื่นที่เป็นประโยชน์กว่า ถ้าเกิดคุณเริ่มคิดมากนอกช่วงเวลาที่กำหนดไว้เมื่อไร

ก็ให้เตือนตัวเองว่า ค่อยเอาเก็บไปคิดในเวลาที่ระบุดีกว่า

4. เบี่ยงเบนความนึกคิดของตนเอง

ฟังดูง่ายๆแม้กระนั้นที่แท้การเขียนจ่อกับสองสิ่งไปพร้อมกันนี่มันย ากนะ

ทดลองบริหารร่างกายหรือเล่นเกมมองเมื่อรู้ตัวว่าตัวเองกำลังคิดมากเพื่อสร้างสมดุลระหว่างอารมณ์รวมทั้งร่างกาย

ผู้ที่มีความเชี่ยวชาญหลายท่านก็เห็นด้วยกับแนวทางนี้หมายถึงให้หากิจก ร ร มที่เบี่ยงเบนความสนใจของคุณ


ซึ่งควรเป็นกิจก ร ร มที่ใช้อีกทั้งร่างกาย ความนึกคิด และก็ การร่วมเล่นกับคนอื่นๆ ดังเช่นว่า เทนนิส หรือการไปเที่ยวกับเพื่อนฝูงสักคน

5. จุดโฟกัสที่สิ่งที่ทำเป็นในตอนนี้

อีกหนึ่งทางแก้นิสัยคิดมากก็คือ เลิกคิดแล้วลงมือกระทำอย่ าไปจุดโฟกัสในสิ่งที่คุณจำเป็นต้องทำ สิ่งที่ยังไม่ได้ทำ หรือ

แม้แต่สิ่งที่เกิดขึ้นรอบกาย แต่ให้พุ่งความพึงพอใจไปในที่สิ่งซึ่งสามารถทำเป็นในขณะนี้ก็พอ

ไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็กมากแค่ไหนก็ตาม รวมทั้งลงมือกระทำมันซะ อย่างงี้ครั้งใดก็ตามเราเป็นห่วง

ถึงปัญหาในเรื่องอะไรก็แล้วแต่พวกเราก็จะสามารถทำให้มันออกมาเป็นรูปเป็นร่างมากเพิ่มขึ้น

6. เคารพข้อคิดเห็นของตัวเอง

เหตุที่คุณยังคงคิดมากจนถึงไม่ยอมตัดสินใจส่วนหนึ่งส่วนใดอาจเกิดขึ้นจากคุณไม่เชื่อว่าตัวเองจะตัดสินใจเลือกสิ่งที่ถูก

ควรเรียนรู้ที่จะเคารพนับถือข้อคิดเห็นของตนเองยิ่งคิดมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งลังเลในความนึกคิดของตนเองมากมายแค่นั้น

7. คุณสามารถเปลี่ยนการตัดสินใจที่บกพร่องได้

คือเรื่องธรรดาที่จะกังวลใจว่าคุณเลือกงานไม่ถูก สมรสกับผู้ที่ไม่ใช่สำหรับตนเอง หรือแม้กระทั้งขับขี่รถกลับไปอยู่ที่บ้านผิดทาง

แต่ข้อผิดพลาดก็ไม่ได้นำมาซึ่งหายนะเสมอไป แถมยังเป็นช่องทางให้ได้ศึกษาและก็เติบโตขึ้นด้วย

คุณไม่จำเป็นที่จะต้องมาวิตกกังวลหรือกลุ้มใจกับความบกพร่องเลย แล้วก็ ให้รู้เรื่องไว้ว่าความคิดเห็นหรือวิชาความรู้ของ

คุณนั้นมันเปลี่ยนได้เสมอตามกาลเวลา แล้วคุณจะรู้สึกสงบรวมทั้งเป็นอิสระจากด้านในอย่ างโดยความเป็นจริง
วิตกกังวล 
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13411/