• Welcome to ลงประกาศฟรี โพสฟรี โปรโมทเว็บไซด์ให้ติดอันดับ SEO ด้วย PBN.
 

poker online

ปูนปั้น

9 แนวทางลดความอ้วนกล้วยๆในชีวิตประจำวันฉบับวียูรีโค่ สำหรับคนขี้เกียจบริหารร่างกาย

Started by Ailie662, June 27, 2022, 11:00:36 PM

Previous topic - Next topic
Print
Go Down Pages1 2 3
User actions

Ailie662

June 27, 2022, 11:00:36 PM
สำหรับผู้หญิงสำนักงานที่ไม่ค่อยมีเวลาบริหารร่างกาย แต่ว่าก็ยังเป็นกังวลเรื่องน้ำหนักรวมทั้งอยากจะให้น้ำหนักต่ำลง วันนี้ วียูรีโค่ มีแนวทางลดความอ้วนกล้วยๆรวมทั้งสามารถใช้ได้ในชีวิตประจำวันมาฝากกันค่ะ เอาละ พวกเราจะผอมไปด้วยกัน!!

ชาเขียวช่วยได้
ชาเขียว เป็นพืชที่ลือชื่อเรื่องสร้างสมดุลให้ร่างกาย ช่วยทำให้ระบบการทำงานด้านการย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น วียูรีโค่ขอชี้แนะให้ผู้หญิงจิบชาเขียวร้อนหรือเย็นเบาๆจะช่วยเพิ่มพลังให้ร่างกายเผาผลาญเจริญขึ้น แล้วก็ถ้ายิ่งมีเวลาออกกำลังกายด้วยยิ่งดีเข้าไปใหญ่เลยจ๊ะ ส่วนของหวานหรือของว่างต่างๆที่มีส่วนผสมของชาเขียวอาจจะต้องพักไว้ก่อน เพราะเหตุว่าของกินพวกนี้มักจะมีน้ำตาลและแป้งซึ่งอาจจะเป็นผลให้พวกเราอ้วนกว่าเดิมโดยไม่ทันได้รู้สึกตัวจ้ะ อ่านต่อถึงที่เหมาะ



เคี้ยวอย่างระมัดระวัง
ทราบไหมว่าการบดของกินอย่างละเอียดรวมทั้งการบดช้าๆก็ส่งผลต่อน้ำหนักของเราได้ค่ะ นั่นเพราะว่าการเคี้ยวอาหารอย่างช้าๆรวมทั้งละเอียดจะทำให้ความรู้สึกต้องการของกินของเราลดน้อยลง อิ่มง่ายมากยิ่งขึ้น ที่สำคัญการเคี้ยวของกินให้รอบคอบยังดีต่อระบบการทำงานเกี่ยวกับการย่อยอาหารภายในร่างกายด้วยนะ!!

กินน้ำก่อนมื้ออาหาร
วิธีการแบบนี้ง่ายรวมทั้งทรมานต่ำที่สุด วียูรีโค่ขอเสนอแนะเพียงแค่กินน้ำประมาณ 1-2 แก้ว ก่อนทานข้าว 30 นาที จะช่วยให้เรารู้สึกหิวลดลง เนื่องจากปกติหากร่างกายเราขาดน้ำ ร่างกายจะส่งสัญญาณไปที่สมองทำให้พวกเรารู้สึกหิว เมื่อกินน้ำไปก่อนก็เลยช่วยบรรเทาความหิวและก็ทำให้พวกเราสามารถรับประทานข้าวได้ลดลงนั่นเองค่ะ

เปลี่ยนวิธีกินของว่าง
ไม่ว่าจะเป็นระเบียงมไข่มุก โดนัท เค้ก ก็บางครั้งอาจจะจะต้องพักไว้ก่อนในโปรแกรมลดความอ้วนคราวนี้จ้ะ แม้กระนั้นนั่นไม่ได้แสดงว่าพวกเราไม่สามารถกินของหวานหรือของว่างระหว่างวันได้วียูรีโค่ขอชี้แนะ เพียงแค่ทดลองเปลี่ยนชนิดอาหารสักหน่อยมาเป็นแบบที่แคลอรีต่ำและเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ตัวอย่างเช่น ผลไม้ที่รสไม่หวานมาก โยเกิร์ต ธัญพืช อยู่ท้องระหว่างวันแถมได้ประโยชน์ด้วยนะ!



เลือกจานให้ถูกแบบ
เป็นอีกหนึ่งแนวทางที่ผู้หญิงบางทีอาจเก็บไว้ใช้ในช่วงเวลาที่ปรุงอาหารกินที่บ้านก็ได้จ้ะ มีงานค้นคว้าวิจัยด้านฟิสิกส์อาหารกล่าวว่าขนาดแล้วก็สีของจาน ส่งผลต่อความอิ่มสำหรับการกินของเราจ้ะ โดยให้เลือกจานที่ขนาดไม่ใหญ่มาก แล้วก็เลือกสีจานที่ตัดกับสีของกินให้สูงที่สุด เพื่อที่จะได้ทำให้อาหารไม่มองน้อยจนกระทั่งสมองเข้าใจว่าพวกเรายังรับประทานไม่อิ่มค่ะ



ขยับเขยื้อนตัวเล็กๆน้อยๆ
ผู้คนจำนวนมากมีเหตุมีผลหนึ่งที่ทำให้ไม่ได้ออกกำลังกายก็คือไม่ว่างค่ะ ข้อนี้พวกเรารู้ด้วยเหตุว่าเราก็เป็น แต่ว่าสำหรับไลฟ์สไตล์สาวออฟฟิศที่วันๆนั่งอยู่แม้กระนั้นที่โต๊ะทำงาน วียูรีโค่ขอเสนอแนะทดลองหาโอกาสขยับเขยื้อนตัวสักเล็กสักน้อยก็ดีเช่นเดียวกัน เช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินเท้าแทนการขึ้นรถในระยะทางใกล้ๆบิดตัวซ้าย-ขวาตอนนั่งที่โต๊ะทำงานบ้าง ลุกออกมาเดินระหว่างวันบ้าง นอกจากจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้แล้วยังเป็นเหตุให้รู้สึกสดชื่นขึ้นด้วยนะคะ



เริ่มมื้อรุ่งเช้าด้วยอาหารที่มีโปรตีน
โปรตีนเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานพอๆกับแป้ง แม้กระนั้นสำหรับคนที่กำลังลดหุ่นอยู่นั้นนับว่าเป็นประโยชน์มากกว่าแป้งในหลายด้านเลยนะ ด้วยเหตุผลดังกล่าวในมื้อที่สำคัญที่สุดอย่างมื้อเช้า วียูรีโค่เลยแนะนำให้ทานอาหารที่มีโปรตีน ดังเช่นว่า นม ถั่ว ไข่ไก่ เนื้อปลา แทนที่จะเป็นของกินชนิดแป้ง นอกเหนือจากที่จะอิ่มแล้วยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ รวมทั้งลดความต้องการอาหารได้ด้วยนะคะ



รับประทานอย่างเป็นระบบ
ข้อนี้สำคัญมากสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักเลยนะ เนื่องจากว่าร่างกายของพวกเรามีการทำงานเป็นเวลา ด้วยเหตุนั้นเพื่อระบบเผาผลาญดำเนินการได้อย่างยอดเยี่ยม ก็เลยต้องมีการกินอย่างเป็นระบบจ้ะ วียูรีโค่แนะนำการกิน 2 แบบ แบบแรกเป็น การนับแคลอรี ไปด้วย โดยผู้หญิงบางทีอาจจะโหลดแอปมาช่วยควบคุมจำนวนแคลอรีที่กินในวันแล้ววันเล่าให้ตรงกับที่ร่างกายปรารถนาค่ะ

การกินอีกแบบที่ช่วยทำให้น้ำหนักลงได้เช่นกันก็คือการกินแบบ IF (Intermitting Fasting) ใช้แนวทางนับชั่วโมงการกิน (8-9 ชั่วโมงสุดแต่คน) กับชั่วโมงที่ห้ามกิน (14-16 ชั่วโมง) โดยจะช่วยกระตุ้นร่างกายให้เผาผลาญไขมัน และก็สร้างกล้ามเนื้อได้จ้ะ



ตั้งใจการนอนพัก
การนอนของเราเป็นอีกหนึ่งกุญแจสำคัญของการลดความอ้วนที่เรามักละเลยกันค่ะ ลองเปลี่ยนแปลงการกระทำการนอนจาก ตี 1 ตี 2 มาเป็นนอนตั้งแต่ 4-5 ทุ่ม แล้วตื่นสัก 6-7 นาฬิกาเช้าให้ได้ชั่วโมงที่เพียงพอ จะช่วยกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการซ่อมแซมส่วนที่สึกกร่อนของร่างกาย และก็ควบคุมการเผาผลาญแคลอรีได้ดีมากยิ่งกว่าเดิมค่ะ วียูรีโค่แนะนำอย่างนี้และอย่านอนดึกกันเลยจ้าาา
Print
Go Up Pages1 2 3
User actions