4 แนวทางแก้ปัญหา “ท้องผูก” อย่างยั่งยืน กล่าวลายาถ่ายตลอดชาติ

[mohdclpm]

คนที่มีปัญหา "ท้องผูก" ถ่ายยากอยู่บ่อยๆถ้าปฏิบัติตามเทคนิค 3 ข้อนี้ได้ ก็ไม่ต้องพึ่งพิงยาถ่ายอีกต่อไป
นายแพทย์สุขยอดเยี่ยม จุฑากอเกียรติยศ อายุรแพทย์โรคระบบทางเดินอาหาร โรงหมอเวชจังหวัด เจาะจงถึงปัจจัย และก็วิธีป้องกันภาวะท้องผูกอย่างคงทน โดยที่ปฏิบัติตามนี้แล้วจะสามารถบอกลายาถ่ายได้ตลอดชีวิตเอาไว้ ดังนี้

สาเหตุของอาการท้องผูก
วัยเด็กรวมทั้งวัยทำงาน อาจเกิดจากการมีภาวการณ์ไส้แปรปรวนที่มีท้องผูกร่วมด้วย หรือ เกิดขึ้นได้เนื่องมาจากการเบ่งอุจจาระไม่ถูกวิธี อย่างเช่น กลั้นอุจจาระบ่อย หรือมีความประพฤตินั่งพักผ่อนโทรศัพท์ในส้วมนานๆจนถึงทำให้มีการหดเกร็งของหูรูดทวารหนัก
วัยสูงอายุ อาจเกิดขึ้นเนื่องจากเนื้องอกลำไส้ โรคประจำตัว หรือได้ผลข้างเคียงของยาที่ใช้บ่อยๆ อย่างเช่น ยารักษาภาวะความดันโลหิตสูง หรือยาแก้แพ้บางประเภท ในกลุ่มนี้บางทีก็อาจจะจะต้องปรับเรื่องของยารักษาโรคประจำตัว เพื่อลดกรุ๊ปยาที่ก่อเรื่องท้องผูก หรือใช้แนวทางควบคุมโรคประจำตัวให้ดียิ่งขึ้น ก็จะสามารถรักษาเรื่องของท้องผูกเรื้อรังได้
ยาถ่าย ไม่ใช่ทางออกที่ดีของปัญหาท้องผูก
การใช้ยาถ่าย หรือยาระบายที่หาซื้อได้ง่าย อาทิเช่น ยาระบายกลุ่มมะขามแขก ถ้าหากใช้ยาถ่ายหรือยาระบายบ่อยๆอาจเกิดภาวะลำไส้ติดยาเสพย์ติด หรือลำไส้ดื้อยา แล้วก็จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณการใช้ยาระบายเรื่อยๆจนถึงใช้เยอะแค่ไหนก็ถ่ายยากลำบอกและถ่ายไม่ออก รวมทั้งจะทำให้การรักษายากมากขึ้น

4 วิธีป้องกันสภาวะท้องผูกอย่างคงทน
แนะนำ 4 แนวทางกล้วยๆสำหรับการแก้ปัญหาท้องผูกได้อย่างอยู่มือ และก็เป็นวิธีที่ใช้ได้จริง จัดการกับปัญหาท้องผูกได้อย่างถาวรจนชีวิตบางทีอาจไม่ต้องพึ่งพาอาศัยยาถ่ายอีกต่อไป

ดื่มน้ำให้พอเพียง
หนึ่งในปัญหาที่ทำให้เกิดท้องผูกหมายถึงอุจจาระแข็ง จากการขาดน้ำ จัดการกับปัญหาได้อย่างง่ายดายด้วยการดื่มน้ำให้พอเพียงต่อความอยากได้ของร่างกาย ประมาณวันละ 6-8 แก้วเป็นขั้นต่ำ นอกจากจะแก้ไขปัญหาท้องผูกได้แล้ว ร่างกายยังสุขภาพดีขึ้นด้วย

กินอาหารที่มีกากใยอาหารสูง
ของกินที่มีกากใยอาหารสูง อย่างเช่น ผักและก็ผลไม้ (ละเว้นผักและผลไม้ประเภทหัว หรือฝักที่เป็นผักที่มีคาร์โบไฮเดรต หรือแป้งมากกว่าใยอาหาร) ผักที่เสนอแนะ ได้แก่ ผักใบเขียวต่างๆยกตัวอย่างเช่น คะน้า ผักโขม ผักบุ้ง ตำลึง กวางตุ้ง หรือผลไม้อย่าง ส้ม สับปะรด ลูกแอปเปิ้ล แก้วมังกร ถั่ว รวมทั้งเมล็ดพืชต่างๆได้แก่ เม็ดเจีย ลูกเดือย เป็นต้น มานะทานอาหารประเภทนี้ในแต่ละวัน จะช่วยให้ระบบขับถ่ายได้อย่างมีคุณภาพ

ฝึกขับถ่ายให้ตรงเวลา
รู้หรือเปล่าว่าร่างกายของผู้คนก็สามารถสร้างนิสัยถ่ายตรงเวลาได้เช่นเดียวกัน ถ้ากินอาหารที่มีกากใยอาหารมากพอเพียงต่อการขับถ่ายแล้ว เข้าห้องอาบน้ำเพื่อขับถ่ายในช่วงเดิมได้บ่อยๆร่างกายก็จะดำเนินงานตามระบบธรรมดารวมทั้งทำให้ร่างกายขับถ่ายเป็นเวลาได้จริง

บริหารร่างกาย
ไม่เชื่อก็ต้องมั่นใจว่าการบริหารร่างกายเกี่ยวเนื่องกับแนวทางการทำงานของระบบขับถ่ายด้วย โดยการบริหารร่างกายจะช่วยส่งเสริมให้กล้ามเนื้อของลำไส้ดำเนินการปกติ หลายๆคนอาจเคยมีประสบการณ์ถ่ายทันทีไหมนานข้างหลังบริหารร่างกายเสร็จ แม้ออกกำลังกายเสมอๆยังช่วยให้ร่างกายขับถ่ายอย่างตรงเวลาได้อีกด้วย

อ่านบทความสุขภาพอื่น

• https://handsome.in.th
  
• https://beautybeast.in.th
  
• https://attractiveness.in.th
  
• https://prettiness.in.th
  
• https://likableness.in.th