แคลเซียมไม่พอ ทำให้เข่าเสื่อมได้จริงหรือ? เรื่องที่ไม่ควรมองข้าม!

[Chanapot]

โรคข้อเข่าเสื่อม เป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อย โดยเฉพาะในวัยกลางคนขึ้นไป และแคลเซียมไม่พออาจเป็นตัวเร่งให้ข้อเข่าเสื่อมได้ ซึ่งมีผลต่อกระดูกและข้อโดยตรง 

 

หลายคนอาจมองว่าแคลเซียมช่วยแค่เรื่องกระดูก แต่แท้จริงแล้ว แคลเซียมช่วยเสริมความแข็งแรงให้ข้อเข่า หากได้รับแคลเซียมต่ำกว่าที่ร่างกายต้องการ อาจกระตุ้นให้ข้อเข่าเกิดความเสื่อมได้เร็วขึ้น มาดูกันว่าทำไมแคลเซียมจึงมีผลต่อข้อเข่า และมีวิธีป้องกันได้อย่างไร 

ทำไมขาดแคลเซียมถึงทำให้ข้อเข่าเสื่อม? 

1️⃣ กระดูกข้อเข่าขาดความแข็งแรง 
  - ข้อเข่ามีองค์ประกอบหลายอย่างที่ต้องพึ่งพาแคลเซียม 
  - แคลเซียมช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและกระดูกอ่อน 
  - หากขาดแคลเซียม อาจทำให้โครงสร้างกระดูกอ่อนแอลง 

2️⃣ กระดูกบางลง ส่งผลต่อความแข็งแรงของข้อ 
  - เมื่อแคลเซียมไม่เพียงพอ ร่างกายจะดูดแคลเซียมจากกระดูก 
  - กระดูกบางลง นำไปสู่ข้อเข่าที่อ่อนแอ 

3️⃣ น้ำในข้อเข่าลดลง ส่งผลต่อการทำงานของข้อ 
  - น้ำข้อทำหน้าที่ช่วยลดแรงกระแทกของข้อ 
  - เมื่อแคลเซียมต่ำ อาจทำให้น้ำข้อผลิตลดลง 

ข้อเข่าเสื่อมจากแคลเซียมไม่พอ สังเกตได้อย่างไร? 

☑️ มีอาการปวดเข่าขณะเคลื่อนไหว 
☑️ มีอาการข้อฝืด โดยเฉพาะหลังตื่นนอน 
☑️ มีเสียงกรอบแกรบในข้อเมื่อขยับ 

ป้องกันข้อเข่าเสื่อมด้วยการเพิ่มแคลเซียมให้เพียงพอ 

✅ กินอาหารที่มีแคลเซียมสูง 
✅ วิตามินดีช่วยให้ร่างกายใช้แคลเซียมได้ดีขึ้น 
✅ ออกกำลังกายให้ข้อแข็งแรง 
✅ หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงที่ทำให้ข้อแย่ลง 

ข้อเสื่อมอาจเกิดจากการได้รับแคลเซียมไม่พอ เพราะโครงสร้างของข้อเข่าต้องพึ่งพาแคลเซียม การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง ควบคู่กับการออกกำลังกายและดูแลข้อเข่าอย่างเหมาะสม จะช่วยลดความเสี่ยงของข้อเสื่อมและทำให้ข้อแข็งแรงขึ้น