@@ลดไขมันท้อง ด้วยสูตรลดความอ้วน IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ระยะเวลานานมากแค่ไหน ? ถึงจะลดไขมันท้องได้



คลิ๊กอ่านรายละเอียดได้ที่ >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     เชื่อว่าผู้หญิงหลายท่านน่าจะเจอปัญหาเรื่องน้ำหนัก ท้องป่อง พุงห่วงยาง เอวครึ้ม ขาใหญ่กันไม่มากก็น้อย เพียงพออ้วนแล้วก็ทำให้พวกเรามองมีอายุ และไม่เชื่อมั่นสำหรับเพื่อการแต่งตัว คนจำนวนไม่น้อยจึงเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงบันดาลใจให้หันมาดูแลตนเองเพื่อมีหุ่นที่ดี การลดน้ำหนักโดยเน้นย้ำไปที่การควบคุม การทานอาหาร แบบไม่บริหารร่างกายจึงเริ่มเป็นที่นิยมเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ทำให้เกิดกรรมวิธีการลดหลายแบบอย่าง อย่างเช่น Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมไปถึง IF เนื้อหานี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดหุ่น IF (Intermittent Fasting) แบบเป็นที่ชื่นชอบ แล้วก็ผลแน่นอนๆทำอย่างไร? มาดูกันเลย

     สูตรลดหุ่น IF กินอย่างไร ?

     ต้องบอกก่อนว่า IF เป็นแนวทางลดน้ำหนักที่คนทั่วโลกนิยมใช้กันมากกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่เราจะเสนอแนะ คือการงดเว้นแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดความอ้วน IF 4-4-12 นี้เป็นวิธี ที่เหมาะกับคนที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยอดอาหารมาก่อน เพราะเรายังสามารถรับประทานอาหารได้ อีกทั้ง 3 มื้อ แล้วก็จะเว้นตอนอดแค่ 4 ชั่วโมง คนทั่วๆไปก็สามารถทำตามอย่างสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาสำหรับการดำเนินการอีกด้วย

     แบบอย่าง สูตรลดหุ่น IF 4-4-12 แบ่งตามตอนที่ง่ายที่สุด ดังนี้

     ให้เราเริ่มต้นทานมื้อยามเช้า เวลา (07:00-08:00) แล้วก็ อด 4 ชั่วโมง แต่กินน้ำไม่ได้ตามธรรมดา ถัดไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) และก็ อดอีก 4 ชั่วโมง จนกระทั่ง มื้อในที่สุด โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) ต่อไปจะไม่ทานอะไรอีก จนเวลาวนกลับมาถึงมื้อเช้าตรู่ของวันถัดไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ทั้งนี้เราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของพวกเราได้ โดยย้ำว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     หัวใจสำคัญของ IFหมายถึงช่วงของการหยุดทานมากยิ่งกว่า 12 ชั่วโมง เป็นจะเริ่มเห็นผลที่สุด โดยผลจากการศึกษาค้นคว้าและทำการวิจัยเปิดเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมเจริญเมื่อมีการหยุดทานประมาณ 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis เป็นร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมพุงและส่วนอื่นภายในร่างกายอย่างเห็นผล ไม่มีอันตรายโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เพราะเหตุว่าการเลิกอาหารเป็นพักๆในระยะสั้นๆจะก่อให้ อินซูลินต่ำลง แต่ระดับ Growth Hormone สูงขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาไหม้ไขมันเพิ่มขึ้น 3.6-14% เลยทีเดียว

     อย่างไรก็ตาม เราควรจะเลือกปรับใช้ช่วงเวลาให้สมควร เพราะว่าพวกเราไม่สมควรเปลี่ยนแปลงตารางเวลาหรือเปลี่ยนทุกๆอย่างเพื่อกับ การลดน้ำหนัก IF ดังเช่นว่าบางคนเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น เข้านอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางครั้งก็อาจจะไม่ค่อยเหมาะกับ IF เท่าไร การลดความอ้วนที่ดี คือการใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดน้ำหนักอย่างสุขสบายและยืนยง การเรียนทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยทำให้พวกเราทำเป็นอย่างถูกต้อง ผลสำหรับเพื่อการลดหุ่น 10 วัน 3 กก. หรือ 1 เดือนลด 5 -10 กิโลกรัม นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับผู้ที่เริ่มทำสูตรลดหุ่น IF ขั้นแรกๆอาจจะมีหลุดบ่อยครั้ง เราจำเป็นที่จะต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปล่อยให้หลุดยาว

     ตั้งความมุ่งหมายให้แจ้งชัด ท่องไว้เลย ว่าแผนการที่อยากได้คืออะไร? เหตุผลที่เราเริ่มต้นอยากลดน้ำหนักเป็นยังไง ? ในช่วงเวลาที่ท้อให้กลับมาย้อนนึกถึงเหตุผลพวกนั้น เราจะได้มีกำลังใจต่อ

     เตรียมพร้อมที่จะปรับตัวตามคำตอบ สำหรับในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน เราจะต้องมีการวัดผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อดูการโต้ตอบของร่างกาย ผลสรุปเป็นไปตามที่เราตั้งเป้าหมายไว้หรือไม่ ในกรณีที่น้ำหนักยังนิ่ง บางทีอาจจะควรมีการปรับของกิน การบริหารร่างกาย เพิ่มขึ้น หรือปรับสูตรลดน้ำหนัก IF เป็นแบบที่อดอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) ฯลฯ

     เคล็ดไม่ลับเว้นแต่สูตรลดหุ่น IF ที่ควรจะทราบ

     - ดื่มน้ำโดยทันทีหลังจากตื่นนอน 1 แก้ว (เสนอแนะอุณหภูมิห้อง)

     - กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทานให้ครบ 5 กลุ่ม พร้อมกันกับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่ควรรับประทานอาหารมากเกินไปในตอนถึงเวลาตอนกิน (Feeding)

     - เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ปรับจำนวนพลังงานแคลอรีให้ดี

     - บดของกินให้ละเอียดและนานขึ้นช่วยทำให้ร่างกายอิ่มไว

     - บากบั่นประพฤติตัวให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่จำเป็น จะได้ไม่คำนึงถึงของกิน ไม่ทราบสึกหิว

     อย่างไรก็ตามการสูตรลดความอ้วน IF ที่ได้แนะนำไป แม้ว่าจะลดได้จริง แต่ผลสรุปและก็ช่วงเวลาจะขึ้นอยู่กับ ร่างกายและระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับเพื่อนพ้องๆท่านใดที่ทดลองทำล้วยังไม่เห็นผลที่แน่ชัด อยากหาตัวช่วยสำหรับในการลดหุ่น คิดถึงพวกเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมของกิน ที่ปลอดภัย มีผลการค้นคว้ายืนยัน จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างง่ายๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ รวมทั้งเส้นใยสูตรเฉพาะ ช่วยทำงานร่วมกันก็ที่จะทำให้แนวทางการทำ IF ได้ดิบได้ดีขึ้น ไม่หิวหลายครั้ง อินซูลินไม่พุ่ง นอกเหนือจากการที่จะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำประปาตาล ไขมันก็จะน้อยลงตามไปด้วย ได้สุขภาพที่แข็งแรงมาได้ผลทดแทน หรือคนไหนที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถขอความเห็นรายละเอียดอื่นๆกับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดความเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองรวมทั้งผู้ที่คุณรักกันเถอะ



แหล่งที่มา บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12