10 แนวทางเปลี่ยนนิสัย ให้ใจเย็นลง

[Prichas]

1. ฝึกฝนเพื่อให้มีสมาธิ

การฝึกฝนสมาธิให้หัวใจสงบนั้นมีหลายต้นแบบ จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิก็ได้ เมื่อมีสมาธิก็มีสติ เมื่อมีสติสัมปชัญญะก็กำเนิดปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็จะมีทางปรับแต่ง

2. ตื่นอย่างมีสติสัมปชัญญะ

สิ่งแรกของวัน ต้องให้เวลาตัวเองซัก 5 ถึง 10 นาที นั่งสมาธินิ่งๆก่อนที่จะรับข้อมูลอื่นๆให้การเริ่มวันใหม่ของเรา เป็นไปอย่างมั่นคงถาวร

3. รับประทานอย่างมีสติ

ครั้งคราวเราก็รับประทานไปด้วยพูดโทรศัพท์ไปด้วย ดูจอทีวี จอมือถือไปด้วย แล้วหนสุดท้ายที่รับประทานอาหารทีละคำ รับรสช าตำหนิ แล้วขอบพระคุณอาหารในมื้อนั้น เป็นเมื่อไรจำได้บ้างไหม

4. ปล่อยวาง ไม่ยึดติด

ปัญหาส่วนใดส่วนหนึ่ง ก็เป็นเพราะเหตุว่ามนุษย์เรามีอนัตตามากมายไป พวกเราทดลองเปลี่ยนความคิด ไม่ยึดติดกับตัวตน มีความคิดว่าท้ายที่สุดวันหนึ่ง เราก็จำเป็นต้องแต ก ดั บ ไป วนเวียนเป็นวัฏจักรแบบนี้อยู่ตลอดไป โดยเหตุนี้ถ้าเกิดเราสารภาพกับวัฏจักรแห่งการเกิดดับนี้นั้นไม่ว่าเรื่องอะไรก็ตามก็คงเป็นแค่เรื่องเล็กๆน้อยๆ

5. เดินอย่างมีสติสัมปชัญญะ

เดินไปข้างหน้าด้วยความรู้สึกขอบพระคุณ ทุกอย่างอย่าง ขอบคุณร่างกายที่ยังมีกำลังให้สามารถเดินได้ ขอบคุณถนนหนทางที่สะดวกสบายมากพอจนกระทั่งเดินก้าวไปได้ รวมทั้งเดินด้วยใจจริงโปรด ด้วยความรู้สึกว่าอย ากสร้างแต่รอยยิ้ม ที่งดงามให้กับโลกนี้

6. เจรจาแบบมีสติ

ฟังอย่างตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดตัดสินคู่สนทนา ให้ตัวเองเป็นราวกับภาชนะว่างเปล่า ที่พร้อมรับฟังสิ่งต่างๆเวลาที่เมื่อบอกก็ตระหนักถึงความสวยสดงดงามของความเชื่อมโยง ระหว่างคุณรวมทั้งคู่เจรจา ติดต่อสื่อสารด้วยความห่วงใยระหว่างกัน

7. นับหนึ่งให้ถึงสิบ

ในเวลาที่เราโก ร ธ คนไหนจงทดลองนับหนึ่งถึงสิบ หรือจะนับถึงร้อยถึงพันก็ช่างเถอะ เนื่องจากการนับเลขจะส่งผลให้พวกเรามีสมาธิ และก็ยังได้มีเวลาตรึกตรองอะไรหลายๆอย่างด้วย

8. ปฏิบัติงานอย่างมีสติสัมปชัญญะ

ท่ามกลางการติดต่อผู้คนจำนวนมากทั้งวัน เราก็สามารถฝึกหัดสติรู้เนื้ อ รู้สึกตัวได้อย่างไม่ยากเย็นแค่หลับตาลง หายใจเข้าและก็ออกลึกๆสัก 5 รอบ โดยไม่คิดเรื่องอื่น และหลังจากนั้นก็ค่อยกลับไปโฟกัสกับงานตรงหน้าใหม่อีกที

9. คิดมากไปมั้ย

อาการคิดมากเป็นส่วนใดส่วนหนึ่ง ที่นำมาซึ่ง โ ร ค เครี ย ด ได้ ยิ่งเรื่องอะไรๆก็ไม่เป็นใจด้วยแล้ว ยิ่งทำให้ร้อนรน ถ้าเกิดเกิดเหตุก็จะยิ่งเก็บมาคิดจนกระทั่งไม่เป็นอันทำอะไร

ต้องเปลี่ยนจากความนึกคิดเรื่อง แ ย่ๆกลายเป็นคิดเรื่องดีๆเพราะว่าความนึกคิดนั้นเป็นตัวกำหนดวิถีชีวิตของพวกเรา

10. หายใจเข้า – ออก ลึกๆ

จะก่อให้เรามีสติสัมปชัญญะยั้งคิด ถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้น รวมทั้งร่างกายจะได้รับการคลายเครียด จากลมหายใจที่รับเข้าและก็ส่งออก ดังนั้น ก่อนที่จะทำการตัดสินใจทำอะไรลงไป

ในตอนที่มีอารมณ์ โ ก ร ธ ลองหายใจลึกๆเข้า-ออก ช้าๆจะช่วยทำให้เราต่อกรกับเรื่องราวต่างๆได้ดิบได้ดีขึ้น
วิธีใจเย็น
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13587/
Tags : คนฉลาด