5 แนวทางลด "ความดันสูง" ได้อย่างไม่ยากเย็นโดยไม่ต้องกินยา

[Cindy700]

อีกหนึ่งปัญหาสุขภาพที่คนไทยเป็นกันมากมาย คือ "ความดันเลือดสูง" มักพบในวัยทำงานไปจนกระทั่งวัยชรา คนที่มีน้ำหนักมากกว่ามาตรฐานมาตรฐาน และก็ผู้ที่มีความประพฤติการกินอาหารที่ไม่เหมาะสม

แม้ว่าจะเป็นอาการที่มักพบ และก็เป็นเยี่ยมในสิ่งที่ทำให้เกิดโรคอันตรายอื่นๆตามมาได้ แต่ที่จริงแล้วมีวิธีง่ายๆที่กระทำตามกันได้ และช่วยลดความดันโลหิตได้จริง โดยอาจไม่ต้องพึ่งยารักษาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเสมอ มาฝากกัน

5 วิธีลด "ความดันสูง" ได้อย่างไม่ยากเย็นโดยไม่ต้องกินยา

วัดความดันเลือดแต่ละวัน
เราสามารถวัดความดันเลือดได้ด้วยตัวเอง ด้วยเครื่องตวงความดันโลหิตที่มีจัดจำหน่ายตามร้านขายยาที่น่าไว้วางใจ การมีเครื่องตวงความดันที่บ้าน สามารถบ่งชี้ถึงภาวะแทรกซ้อนระยะยาวได้ดีมากว่าการวัดความดันที่โรงพยาบาล และก็ชีวิตเรามักอยู่บ้านบ่อยๆมากยิ่งกว่า การประมาณความดันที่อยู่ที่บ้านก็จะเป็นตัวบ่งบอกถึงความดันของคนๆนั้นได้ดีมากยิ่งกว่า

ควรจะวัดความดันเลือดเป็นประจำทุกวี่วัน วันละ 2 ครั้ง ในเวลาตื่นนอนช่วงเวลาเช้า (หลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว 1 ชั่วโมง) และในเวลาก่อนนอน (แม้คนใดที่กำลังกินยารักษาอาการความดันโลหิตอยู่ ให้วัดความดันก่อนกินยาทั้งในระยะหลังตื่น รวมทั้งก่อนนอน)

ออกกำลังกาย
อีกหนึ่งสิ่งสำคัญที่สามารถช่วยให้ความดันโลหิตของคุณกลับมาปกติ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ความดันเลือดกลับมาปกติได้ โดยการบริหารร่างกายที่สมควรสำหรับคนที่มีความดันโลหิตสูง เป็นการออกกำลังหัวใจ (คาร์ดิโอ) การออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น รู้สึกเหนื่อยระหว่างออกกำลังกาย ได้แก่ เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆปั่นจักรยาน ว่าย แอโรบิก อื่นๆอีกมากมาย

สำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย อยู่ในวัยชรา หรือมีน้ำหนักมากยิ่งกว่ามาตรฐานมาตรฐานเยอะแยะ เสนอแนะการเดินเร็ว หรือแอโรบิกในท่ากล้วยๆเบาๆให้รู้สึกเหนื่อยบางส่วน ไม่เหนื่อยกระทั่งเหลือเกิน โดยแนะนำให้ออกพลังกายครั้งละขั้นต่ำ 30 นาที 3-5 วันต่ออาทิตย์ หรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์

ถ้าความดันเลือดสูงเกินกว่า 180/100 มม.ปรอท ควรจะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายและก็ปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ รวมทั้งคนเจ็บที่มีโรคประจำตัวอื่นๆยกตัวอย่างเช่น โรคหัวใจและเส้นเลือด เบาหวาน รวมทั้งอื่นๆควรจะขอความเห็นแพทย์ถึงวิธีบริหารร่างกายที่สมควรอีกรอบ

ลดของกินรสเค็มจัด รับประทานผักผลไม้เยอะขึ้นเรื่อยๆ <a href="https://.168live.com">.168live.com</a>
อาหารรสเค็ม พบได้ในอาหารไทยทั่วๆไปที่มีการแต่งรสเค็มหนัก ดังเช่นว่า ตำส้ม ยำต่างๆแกงไตปลา หรือเมนูอื่นๆรวมถึงอาหารที่มีการใส่ซอสปรุงรสเยอะมากๆเช่น สุกี้ยากี้ และอาหารสำเร็จรูป อย่างเช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป แฮม ไส้กรอก ปลากระป๋อง ของกินแช่แข็ง ของหมักดอง อื่นๆอีกมากมาย ควรลดการบริโภค และก็ลดการปรุงรสเพิ่ม

การกินเค็มจะทำให้อาการความดันโลหิตสูงแย่ลง การลดเค็ม เป็นการลดเกลือโซเดียมให้ต่ำลงยิ่งกว่า 2 กรัมต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับเกลือสมุทรที่เราทำกับข้าวกัน 1 ช้อนต่อวัน หรือถ้าเปรียบเทียบกันเป็นซีอิ๊ว ซอสปรุงรส น้ำปลาก็จะตกราว 4 ช้อนต่อวัน

นอกเหนือจากลดเค็มแล้ว ควรจะกินผักและกินผลไม้ตอบแทนให้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ในจำนวน 20-30 กรัมต่อวัน ซึ่งจะสามารถช่วยลดระดับความดันโลหิตสูงได้ แต่ถ้าเกิดเป็นคนไข้โรคไต ควรปรึกษาหมอถึงผักและผลไม้ที่ควรรับประทานอีกรอบ

เลิกบุหรี่ ลดเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่เป็นแอลกอฮอล์ <a href="https://.3bb.com">.3bb.com</a>
การสูบบุหรี่ และก็การดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่เป็นแอลกอฮอล์ ทำให้ความดันโลหิตสูงห่วยแตกลงด้วยเหมือนกัน รวมทั้งยังเป็นการเพิ่มการเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนอันตรายที่อาจเกิดขึ้นตามมาได้อีกด้วย

สำหรับบางคนที่ไม่อาจจะเลิกเหล้ารวมทั้งบุหรี่ได้ในทันที ควรจะขอความเห็นจากหมอ เหตุเพราะในปัจจุบัน เรามีอีกทั้งกระบวนการทำกิจกรรมบรรเทาและก็ยาที่ทดแทนสารต่างๆที่ช่วยลดอาการระหว่างการเลิกสุราเลิกบุหรี่ได้

<a href="https://cbdgreenbird.com">cbdgreenbird.com</a>

รับประทานยาตามแพทย์สั่ง เจอแพทย์ตามนัดหมายทุกครั้ง <a href="https://zincbet.com">zincbet.com</a>
สำหรับคนไหนกันที่เข้ารับการดูแลและรักษาภาวะความดันโลหิตสูงกับหมอเรียบร้อยแล้ว ควรรับประทานยาอย่างสม่ำเสมอตามกำหนด แล้วก็ไปพบหมอตามนัดหมายทุกหน เพื่อแพทย์ประเมินอาการ และได้รับการรักษาตามอาการอย่างถูกต้องต่อไป  เซรั่มกัญชง