สำหรับสาวๆ ที่ชอบความซ่าแต่ก็ไม่อยากอ้วน มีเครื่องดื่มโซดาเฮลธ์ตี้หลายอย่างที่คุณสามารถทำเองได้ง่ายๆ หรือเลือกซื้อแบบที่มีน้ำตาลน้อย เพื่อเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ โดยยังคงความสดชื่นและซ่าได้โดยไม่ต้องรู้สึกผิด Berikutนี้คือ 6 เมนูแนะนำ:
น้ำเปล่าผสมโซดา (Sparkling Water) กับผลไม้สด:
ทำไมถึงเฮลธ์ตี้: ไม่มีแคลอรี่ ไม่มีน้ำตาล และคุณยังได้ประโยชน์จากวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระจากผลไม้สดที่ใส่เพิ่มเข้าไป
วิธีทำ: ใส่น้ำแข็งลงในแก้ว ตามด้วยน้ำเปล่าผสมโซดา (Sparkling water หรือ Club soda) จากนั้นหั่นผลไม้สด เช่น ส้ม มะนาว แตงกวา สตรอว์เบอร์รี่ หรือบลูเบอร์รี่ ลงไป อาจจะใส่ใบมิ้นต์เพิ่มความสดชื่นก็ได้
เคล็ดลับ: แช่ผลไม้ทิ้งไว้สักครู่ให้น้ำผลไม้ซึมออกมา หรือบดผลไม้เบาๆ ก่อนใส่เพื่อเพิ่มรสชาติ
ชาเย็นผสมโซดา (Iced Tea Soda):
ทำไมถึงเฮลธ์ตี้: ชาอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และเมื่อผสมกับโซดาโดยไม่ใส่น้ำตาลเพิ่ม ก็จะเป็นเครื่องดื่มที่สดชื่นและแคลอรี่ต่ำ
วิธีทำ: ชงชาที่คุณชอบ (เช่น ชาเขียว ชาดำ หรือชาสมุนไพร) ให้เข้มข้น พักให้เย็นจัด แล้วนำมาผสมกับน้ำเปล่าผสมโซดาในอัตราส่วนที่ชอบ อาจจะบีบมะนาวหรือเติมหญ้าหวาน (Stevia) เล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติ
เคล็ดลับ: ลองใช้ชาผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลเพื่อเพิ่มกลิ่นหอม
คอมบูชา (Kombucha):
ทำไมถึงเฮลธ์ตี้: เป็นเครื่องดื่มชาหมักที่มีรสชาติเปรี้ยวอมหวานและมีฟองตามธรรมชาติ อุดมไปด้วยโปรไบโอติกที่ดีต่อระบบย่อยอาหารและสุขภาพลำไส้ มีน้ำตาลน้อยกว่าน้ำอัดลมทั่วไปมาก
วิธีเลือกซื้อ: เลือกยี่ห้อที่ระบุว่ามีน้ำตาลน้อย หรือไม่มีการเติมน้ำตาลเพิ่ม
น้ำมะนาวหรือน้ำผลไม้คั้นสดผสมโซดา (Freshly Squeezed Lemonade/Fruit Juice Soda):
ทำไมถึงเฮลธ์ตี้: คุณควบคุมปริมาณน้ำตาลได้เอง และได้รับวิตามินจากผลไม้สด
วิธีทำ: คั้นน้ำมะนาวหรือน้ำผลไม้ที่ชอบ (เช่น น้ำส้ม น้ำเบอร์รี่) ผสมกับน้ำเปล่าเล็กน้อย อาจเติมหญ้าหวาน หรือสารให้ความหวานแทนน้ำตาลเล็กน้อย แล้วนำไปผสมกับน้ำเปล่าผสมโซดา
เคล็ดลับ: เจือจางน้ำผลไม้ด้วยน้ำเปล่าผสมโซดาในอัตราส่วนที่สูงกว่า เพื่อลดปริมาณน้ำตาลจากผลไม้ธรรมชาติลงไปอีก
น้ำกะทิ (Coconut Water) ผสมโซดา (ถ้าชอบ):
ทำไมถึงเฮลธ์ตี้: น้ำกะทิมีโพแทสเซียมและอิเล็กโทรไลต์ตามธรรมชาติ ช่วยดับกระหายและคืนความสดชื่น อาจจะเพิ่มความซ่าด้วยโซดาได้
วิธีทำ: ผสมน้ำกะทิสดกับน้ำเปล่าผสมโซดาในอัตราส่วนที่ชอบ อาจจะบีบมะนาวหรือใส่ใบมิ้นต์เพิ่มกลิ่นหอม
ข้อควรระวัง: น้ำกะทิมีน้ำตาลธรรมชาติอยู่บ้าง ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ
โซดาที่ปรุงแต่งรสจากธรรมชาติ (Naturally Flavored Sparkling Water):
ทำไมถึงเฮลธ์ตี้: ปัจจุบันมีน้ำเปล่าผสมโซดาหลายยี่ห้อที่ปรุงแต่งกลิ่นด้วยสารสกัดจากธรรมชาติ โดยไม่มีการเติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียม
วิธีเลือกซื้อ: อ่านฉลากโภชนาการให้ดี เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีน้ำตาล แคลอรี่ หรือสารเคมีที่ไม่พึงประสงค์
การเลือกเครื่องดื่มเหล่านี้จะช่วยให้คุณยังคงสนุกกับความซ่าได้ โดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักและสุขภาพ
Tags : เมนูโซดา
