• Welcome to ลงประกาศฟรี โพสฟรี โปรโมทเว็บไซด์ให้ติดอันดับ SEO ด้วย PBN.
 

poker online

ปูนปั้น

9 วิธีลดน้ำหนักกล้วยๆในชีวิตประจำวันฉบับวียูรีโค่ สำหรับคนเกียจคร้านออกกำลังกาย

Started by Cindy700, May 23, 2022, 10:51:33 PM

Previous topic - Next topic
Print
Go Down Pages1 2
User actions

Cindy700

May 23, 2022, 10:51:33 PM
สำหรับสาวๆสถานที่ทำงานที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย แต่ว่าก็ยังกังวลเรื่องน้ำหนักรวมทั้งต้องการจะให้น้ำหนักต่ำลง วันนี้ วียูรีโค่ มีเทคนิคลดน้ำหนักง่ายๆและก็สามารถใช้ได้ในชีวิตประจำวันมาฝากกันจ้ะ เอาละ พวกเราจะผอมไปร่วมกัน!!

ชาเขียวช่วยได้
ชาเขียว เป็นพืชที่ขึ้นชื่อลือนามเรื่องสร้างสมดุลให้ร่างกาย ช่วยให้ระบบที่ทำหน้าที่ในการย่อยอาหารปฏิบัติงานเจริญขึ้น วียูรีโค่ขอเสนอแนะให้ผู้หญิงจิบชาเขียวร้อนหรือเย็นเบาๆจะช่วยเพิ่มพลังให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น รวมทั้งถ้าเกิดยิ่งมีเวลาบริหารร่างกายด้วยยิ่งดีเข้าไปใหญ่เลยจ๊ะ ส่วนของหวานหรือของหวานต่างๆที่มีส่วนผสมของชาเขียวบางทีก็อาจจะจะต้องพักไว้ก่อน เพราะว่าอาหารเหล่านี้ชอบมีน้ำตาลและแป้งซึ่งอาจทำให้พวกเราอ้วนกว่าเดิมโดยไม่รู้ตัวค่ะ อ่านต่อเหมาะ



เคี้ยวอย่างระมัดระวัง
ทราบหรือไม่ว่าการเคี้ยวอาหารอย่างถี่ถ้วนรวมทั้งการบดช้าๆก็ส่งผลต่อน้ำหนักของพวกเราได้จ้ะ นั่นก็เพราะการเคี้ยวอาหารอย่างช้าๆแล้วก็ละเอียดจะทำให้ความรู้สึกต้องการของกินของพวกเราลดน้อยลง อิ่มง่ายมากยิ่งขึ้น ที่สำคัญการเคี้ยวของกินให้ถี่ถ้วนยังดีต่อระบบที่ทำการย่อยอาหารในร่างกายด้วยนะ!!

กินน้ำก่อนมื้อของกิน
วิธีการแบบนี้ง่ายและก็ทรมานน้อยที่สุด วียูรีโค่ขอชี้แนะแค่ดื่มน้ำราว 1-2 แก้ว ก่อนรับประทานข้าว 30 นาที จะช่วยให้เรารู้สึกหิวลดน้อยลง เพราะว่าโดยทั่วไปถ้าร่างกายเราขาดน้ำ ร่างกายจะส่งสัญญาณไปที่สมองทำให้พวกเรารู้สึกหิว เมื่อดื่มน้ำไปก่อนก็เลยช่วยทุเลาความหิวรวมทั้งทำให้พวกเราสามารถรับประทานข้าวได้ลดน้อยลงนั่นเองจ้ะ

เปลี่ยนแนวทางกินของกินเล่น
ไม่ว่าจะเป็นชานมมุก โดนัท ขนมเค้ก ก็บางทีอาจจะจะต้องพักไว้ก่อนในโปรแกรมลดความอ้วนคราวนี้จ้ะ แต่โน่นไม่ได้แปลว่าเราไม่สามารถที่จะรับประทานของหวานหรืออาหารว่างระหว่างวันได้วียูรีโค่ขอแนะนำ แค่ทดลองเปลี่ยนแปลงจำพวกของกินสักหน่อยมาเป็นแบบที่แคลอรีต่ำรวมทั้งมีคุณประโยชน์ต่อสภาพทางด้านร่างกาย เป็นต้นว่า ผลไม้ที่รสไม่หวานมากมาย โยเกิร์ต เมล็ดพืช อิ่มระหว่างวันแถมได้ประโยชน์ด้วยนะ!



เลือกจานให้ถูกแบบ
เป็นอีกหนึ่งวิธีที่สาวๆบางทีอาจเก็บไว้ใช้ในตอนที่ปรุงอาหารกินที่บ้านก็ได้จ้ะ มีงานค้นคว้าวิจัยด้านฟิสิกส์อาหารกล่าวว่าขนาดรวมทั้งสีของจาน มีผลต่อความอิ่มสำหรับเพื่อการรับประทานของพวกเราค่ะ โดยให้เลือกจานที่ขนาดไม่ใหญ่มาก และก็เลือกสีจานที่ตัดกับสีอาหารให้มากที่สุด เพื่อได้ทำให้อาหารไม่ดูน้อยจนกระทั่งสมองเข้าใจว่าพวกเรายังกินไม่อิ่มจ้ะ



ขยับตัวนิดๆหน่อยๆ
คนจำนวนไม่น้อยมีเหตุมีผลหนึ่งที่ทำให้มิได้บริหารร่างกายก็คือไม่ว่างจ้ะ ข้อนี้พวกเรารู้เนื่องจากเราก็เป็น แต่สำหรับไลฟ์สไตล์สาวออฟฟิศที่วันๆนั่งอยู่แม้กระนั้นที่โต๊ะทำงาน วียูรีโค่ขอแนะนำทดลองหาจังหวะขยับตัวสักเล็กสักน้อยก็ดีแล้วแบบเดียวกัน เช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินเท้าแทนการขึ้นรถในระยะทางใกล้ๆบิดตัวซ้าย-ขวาตอนนั่งที่โต๊ะทำงานบ้าง ลุกออกมาเดินระหว่างวันบ้าง นอกเหนือจากการที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้แล้วยังส่งผลให้รู้สึกมีชีวิตชีวาขึ้นด้วยนะคะ



เริ่มมื้อยามเช้าด้วยอาหารที่มีโปรตีน
โปรตีนเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานพอๆกับแป้ง แม้กระนั้นสำหรับคนที่กำลังลดความอ้วนอยู่นั้นจัดว่ามีคุณประโยชน์มากกว่าแป้งในหลายด้านเลยนะ ด้วยเหตุนี้ในมื้อที่สำคัญที่สุดอย่างมื้อยามเช้า วียูรีโค่เลยแนะนำให้กินอาหารที่มีโปรตีน ดังเช่น นม ถั่ว ไข่ไก่ เนื้อปลา แทนที่จะเป็นอาหารพวกแป้ง นอกเหนือจากการที่จะอิ่มแล้วยังช่วยเพิ่มกล้าม และก็ลดความอยากของกินได้ด้วยนะคะ



กินอย่างเป็นระบบ
ข้อนี้สำคัญมากสำหรับผู้ที่กำลังลดความอ้วนเลยจ๊า เนื่องจากร่างกายของพวกเรามีการปฏิบัติงานเป็นเวลา ดังนั้นเพื่อระบบเผาผลาญปฏิบัติงานได้อย่างดี ก็เลยควรมีการกินอย่างเป็นระบบจ้ะ วียูรีโค่เสนอแนะการกิน 2 แบบ แบบแรกเป็น การนับแคลอรี ไปด้วย โดยสาวๆบางครั้งก็อาจจะโหลดแอปมาช่วยควบคุมปริมาณแคลอรีที่กินในทุกวันให้ตรงกับที่ร่างกายอยากค่ะ

การกินอีกแบบที่ช่วยทำให้น้ำหนักลงได้เช่นกันก็คือการกินแบบ IF (Intermitting Fasting) ใช้วิธีนับชั่วโมงการกิน (8-9 ชั่วโมงสุดแท้แต่คน) กับชั่วโมงที่ห้ามกิน (14-16 ชั่วโมง) โดยจะช่วยกระตุ้นร่างกายให้เผาผลาญไขมัน แล้วก็สร้างกล้ามได้จ้ะ



เอาใจใส่การนอนพักผ่อน
การนอนของเราเป็นอีกหนึ่งกุญแจสำคัญของการลดน้ำหนักที่พวกเรามักละเลยกันค่ะ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนจาก ตี 1 ตี 2 มาเป็นนอนตั้งแต่ 4-5 ทุ่ม แล้วตื่นสัก 6-7 นาฬิกาตอนเช้าให้ได้ชั่วโมงที่เพียงพอ จะช่วยกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการบูรณะส่วนที่สึกกร่อนของร่างกาย แล้วก็ควบคุมการเผาแคลอรีได้ดีมากว่าเดิมจ้ะ วียูรีโค่แนะนำแบบนี้และจากนั้นก็อย่านอนดึกกันเลยจ้าาา
Print
Go Up Pages1 2
User actions